突然ですが、筋トレのカテゴリーでジムのトレーニングメニューとトレーニングで感じたことや改善点を書き込んでいこうと思います。
素人も同然のド父ちゃんですがこのブログで記録を残していきたいと思います。
まずは筋トレ歴ですが、４年。
BIG3の記録ですが
ベンチプレス・・・・７５kg
スクワット・・・・１００kg（フル。）
デットリフト・・・１４５kg
４年経ちますがまだまだ全然です。
トレーニングの頻度は週１回。結婚しドレミが生まれたからトレーニングにいける日が週１日しかとれません😂
娘が大きくなればもう少し増やす予定です！！
ジムへ行けない日は家でホームトレーニングやってます。
肩、胸、腕、背中、足と部位を分けてます。
家で使っているトレーニング器具はこちらです。
フラットベンチ
可変式ダンベル
使っているのは上記とは違うメーカーですが重さと機能は同じもの使用しております。
以上の器具を使ってジムへ行けない日は家でトレーニングしています👍
今日のトレーニングメニュー
デットリフト
７０kg×１０rep
９０kg×７rep
１１２.５kg×３rep
１２５kg×２rep
１４５kg×1rep
１２５kg×３rep
１１２.５kg×５rep
今回の反省点は、背中が曲がっていたため腰ばかりに効いてしまっていたこと。
途中でフォームを意識して改善。
改善していた点は、以下の点。
【改善点】
- 地面からバーベルをあげる時に腹圧を意識し、足で地面を蹴り上げる。
蹴り上げた時に膝までバーが来たら、背中全体を使ってあげる。
背中を反らせてあげないように意識。 - バーベルをあげる時には腹圧をかけ、バーあげきった時には息を吐き、バーを降ろす時にもう一度腹圧をかけ降ろす。
改善点を意識してやってみると腰への負担も感じず背中全体に効かすことができました。
丁寧に行う分、回数は減りますがフォームが大事なので回数は気にしないようにしました😁
ベンチプレス
６０kg×５rep
６５kg×７rep×３set
メインセットをあげる時に腹圧をかけて上げ、降ろす時に息を吐き、あげる時に腹圧をかけてあげることを意識しました。
何にも考えずにあげるよりはかなり楽にあげれる感じがしました😁
補助トレーニング
【背中】
チンニングアシスト・・・４５kg×１０rep×３set
プーリーロウイング・・・５０kg×１０rep×３set
ダンベルデットリフト・・・３０kg×１０rep×３set
【足】
４５°レッグプレス
８０kg×１０rep
１２０kg×１０rep
１５０kg×１０rep×３set
【腕・肩】
ケーブルアームカール・・・３６kg×１０rep×３set
ケーブルアップライトロー・・３６kg×１０rep×３set
ケーブルトライセプスエクステンション・・４５kg×１０rep×３set
今日のトレーニングはここまでした。
もし読者様の中でトレーニングに詳しい方はアドバイスください😁
頂きましたアドバイスを日々のトレーニングに取り入れていきたいと思います🙏
アドバイスお待ちしております。
