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初心者向けのチューブトレーニングのご紹介。ー腕、肩、胸編


・ジムに行きたいけどお金が・・・・。
・怪我なくトレーニングをしたい。
・体を引き締めい。

 

こんなことを考えている方むけのトレーニング記事です。

 

どうもド父ちゃんです。(@dotou0703)

今回ご紹介するのは筋トレをはじめてみたいと思っている方むけです。それも家で。

今回はダンベルを使用しません。それと腕立てなどの自重トレーニングでもありません。今回ご紹介するのは自宅で簡単にでき、また場所をとらないチューブを使用したトレーニングです。

 

初心者向けのチューブトレーニングのご紹介

今回はチューブを使用したトレーニングのご紹介です。

チューブトレーニングのメリットは下記の通りです。

チューブトレーニングのメリット

  • トレーニングの場所をとらない
  • チューブ本体は1,000円〜2,000前後で購入できる
  • 怪我のリスクが少ない
  • 体を引き締めることができる。(使い方次第では筋肥大を狙える)

 

 

初心者の方でも自宅で簡単にでき、怪我のリスクがないのでかなりオススメの筋トレアイテムです。

 

また、チューブによって負荷が違います。取り付ける本数を増やすことで負荷をあげることが出来ます。やり方によっては筋肥大も狙えますよ。

チューブトレーニングだけではゴリゴリのマッチョは難しいです。ダンベルやバーベルトレーニング必要となります。今回ご紹介するのは体を引き締めたい方やこれから筋トレを始める人向けのものとなります。

 

ド父ちゃん
実際のトレーニング方法を書いていくよ!!

 

ではまずは腕から。

アームカール

step
1
チューブの真ん中を足で踏みます

こんな感じでに。

step
2
腕を上に巻き上げるようにしながらあげていきます。

ド父ちゃん
力こぶの部分に筋肉の収縮を感じていたら効いているよ。

step
3
ゆっくりスタートポジションに戻します。

ド父ちゃん
戻す時のポイントはゆっくり戻すこと。そして戻す時に力こぶに意識を集中させ筋肉を収縮を感じることだよ。

 

鍛えられる箇所

・上腕二頭筋(力こぶ)が鍛えられます。継続することで腕の脂肪が落ち、力こぶが見えてくるようになりますよ。

上腕三頭筋(腕の後ろ側)を鍛える

step
1
しゃがんで片足でチューブを抑えます

この時、背筋を伸ばしてください。(写真撮影した時は背筋が伸びてませんでした_| ̄|○)

ド父ちゃん
チューブを短くもつ方が負荷が高くなりますよ。

step
2
チューブを持つ手を後ろ側に引き上げる

引き上げた時に腕の後ろ側に筋肉の収縮を感じられれば効いています。

ド父ちゃん
戻す時はアームカールと同じでゆっくりスタート位置に戻す。そうするとより上腕二頭筋に効くよ。

 

鍛えられる箇所

・上腕三頭筋(腕の後ろ側)が鍛えられます。継続することで腕の脂肪が落ち、腕の裏側に筋肉の筋が見えるようになります。

 

次は肩です\\\\٩( 'ω' )و ////

アップライトロー

step
1
チューブの真ん中を足で踏みます

こんな感じです(๑╹ω╹๑ )

step
2
両腕を真上に引き上げます。

引き上げた時に肩に筋肉の収縮を感じたら効いています。戻すときはゆっくりスタートポジションに戻します。

ド父ちゃん
チューブの取っ手を持つ時に力を入れないようにすると肩に効かすことが出来ます。

サイドレイズ

step
1
チューブの真ん中を踏みます。

こんな感じです(๑╹ω╹๑ )

step
2
両腕をサイドに広げ引き上げます。

サイドに引き上げた時に肩に筋肉の収縮を感じられれば効いています。戻す時はゆっくりスタートポジションに戻します。

ド父ちゃん
腕でサイドに引き上げるのではなく、肩に意識を集中し、肩で引き上げるようにすればより効かせられるよ。

 

鍛えられる箇所

・肩の筋肉。続ければ肩の筋肉の形がくっきり見えてきますよ。

次は胸だよ\\\\٩( 'ω' )و ////

チェストプレス

step
1
チューブを背中にまわし、チューブを短く持つ。

こんな感じです(๑╹ω╹๑ )

step
2
斜め上に上に押し上げます。

そしてスタートポジションに戻します。この時に完全に戻し切らず、胸の筋肉に収縮を感じている状態でまた上に押し上げます。

ド父ちゃん
こうすることで胸に負荷を与え続けることが出来ます。

 

鍛えられる箇所

・胸全体の筋肉が鍛えられます。続けることで胸の筋肉が付きます。

 

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