どうもド父ちゃんです。(@dotou0703）
どうも皆様。
筋トレ生活充実していますか。
ド父ちゃんは風邪を引いてしまいいつも自宅トレーニングができておりません。悲しくて辛いです。体を動かせない。筋肉を痛めつけることもできない。
絶望な日々です。
って思う方もいらっしゃるかと思います。
しかし、風邪の時はしっかりと休養と風邪を治すことに集中することが大事です。風邪をながびかせるとトレーニングに支障をきたしますのでゆっくり休むことが重要なんです。
ですので、今回はトレーニングできない代わりに普段ド父ちゃんが飲んでいるプロテインおよびサプリメントをご紹介いたします。
プロテイン
Optimum Nutrition,Gold Standard 100% ホエイ
Gold Standard 100% ホエイはスポーツサプリメント業界をけん引しているグランビア社のプロテインです。多くのアスリートに愛されているプロテインですね。筋トレYouTuberの多くはこのプロテインを紹介されています。
商品の成分
- タンパク質24g
- 分岐鎖アミノ酸 （BCAA）5.5g
- グルタミンおよびグルタミン酸 4g
- 天然・合成香料使用
- ホエイプロテインアイソレート• 主要な栄養源
- ホエイ由来タンパク質100%
- 68食分
となっています。
商品の特徴
ホエイプロテインアイソレート（WPI）という、現在する最も純粋な形態のホエイプロテインが主成分で配合されています。その分コストはかなり高くなります。しかし、ゴールドスタンダード100%ホエイの価格帯がリーズナブルなのは高品質の超濾過ホエイタンパク質濃縮物（WPC）が配分されているためです。
そのため価格帯は、他のWPIより安くなってます。
飲みやすさ、溶けやすさは
飲んでみた感想ですが、水に溶けやすいです。また、味もgood‼️
水150から200ccに付属のスプーン1杯を入れて、シェイカーで少しシャカシャカするだけで簡単に作れます。
ド父ちゃんは、トレーニング後に飲んでいます。
Muscle Pharm（マッスル ファーム）コンバット ホエイ プロテイン
こちらのMuscle Pharm（マッスル ファーム）コンバット ホエイ プロテインは、 アメリカのMusclePharmという会社が販売している商品です。アメリカでは有名プロテインメーカーです。コストコでも販売されています。
商品の特徴
付属のスプーン1杯でタンパク質25gを摂取可能。
そして何より、この製品の特徴はタイムリース型と呼ばれる5種のプロテインを混ぜています。
早い消化
ホエイプロテイン加水分解物
吸収が速いペプチドに分解されるので、筋肉増強のアミノ酸が急速に注入されます。
ホエイプロテイン分離物
迅速に消化・吸収され、利用可能なタンパク質の収量が最大のものです。
ホエイプロテイン濃縮物
自然食品に最も近く本物の構成成分が含まれています。
ゆっくり消化
卵アルブミン
生物学的に高度に利用可能で自然発生の分岐鎖アミノ酸とアルギニンが豊富に含まれています。
ミセル性カゼイン
ゆっくりと消化し、貴重なアミノ酸
を数時間かけて消化します。
摂取してすぐに筋肉に栄養を送るタンパク質と数時間かけて筋肉に栄養を送り続けるタンパク質が入っているため、数時間おきにタンパク質を摂る必要がありません。
中々考えられて作られているプロテインですね。ド父ちゃんは、トレーニング後の寝る前や朝起きたときに飲むようにしています。
飲みやすさ、溶けやすさは？
ゴールドスタンダードに比べると、溶けにくいです。味は、チョコレート味を飲んでいますが甘くて美味しいですね。
もっと溶けやすかったらgoodなんですが。そこが残念な点です。
過去に飲んでいたオススめプロテイン
ゴールドジムのプロテイン
商品の成分
- エネルギー 380kcal
- 鉄 14.4mg
- たんぱく質 82.7g (無水物換算値85.4g)
- ビタミンB1 2.8mg
- 脂質 1.1g
- ビタミンB2 5.0mg
- 炭水化物 9.7g
- ビタミンB6 2.7mg
- ナトリウム 330mg
- ビタミンB12 23.8μｇ
- カルシウム 420mg
- ナイアシン 27.1mg
- カリウム 690mg
- パントテン酸 17.1mg
- マグネシウム 130mg
- 葉酸 110mg ビタミンC 160mg
ゴールドジムのプロテイン。味はダブルチョコがオススメで
す。たんぱく質のみならず、他の体づくりに欠かせない栄養素が含まれているのでオススメです。
デメリットはその分値段が高いこと＿|￣|○
それを除けば満足のいくプロテインです。
バルクスポーツのプロテイン
【成分】
付属スプーンすりきり1杯(25g) エネルギー 100kcal たんぱく質 18.8g 脂質 1.2g 炭水化物 3.4g ナトリウム
(食塩相当量)aRIGHT" style="width: 240.671875px;">46.5mg
(0.12g)原材料名 濃縮ホエイたんぱく、乳化剤、(原材料の一部に乳 ーバルクスポーツの公式サイトよりの引用ー
aRIGHT" style="width: 240.671875px;">46.5mg
バルクスポーツの良いところは値段が安い。そして味が１２種類と豊富です。
ももアイスとブルーベリーミルクを飲んでいましたが美味しく飲めました。栄養価がそこそこで味コスパを求めるならこのプロテインがオススメです。
DNS
商品の成分
- エネルギー:131kcal
- たんぱく質:24.5g
- 無水物換算値:25.7g
- 脂質1.9g
- 炭水化物:3.9g
- ナトリウム:89㎎
味は、上記の２つに比べると劣る感じがします。
学生時代に値段が安かったので良く飲んでいました。
他に使用しているサプリメントは？
マルチビタミン
他に使用しているのは、コストコのマルチビタミンです。
表面
裏の成分表示。
これを飲む前は、ネイチャーメイドのマルチビタミンを飲んでいました。
値段的に変わらないのですがコストコの方が量が多いのでこちらを使用しています。コストコの方が錠剤の形ですので飲みやすいです。あくまでも、日々の食生活が出来るだけビタミンを摂ることを意識して、補助食品として利用するようにしています。
トレーニング後の回復のためには、ビタミン摂取が必要となりますので。
エクステンドのBCAAです。
商品の特徴
エクステンドは、２：1：1の比率の分岐鎖アミノ酸（L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン）を成分とするEnergy Amino、グルタミン、シトルリンマレート、およびビタミンB6の精密な科学的ブレンドです。
1スクープあたり７ｇのBCAAを含んでいます。
飲みやすく、必須アミノ酸を簡単に摂取できます。トレーニング中に飲むことにより、筋肉の分解を防ぎ、疲労を軽減してくれます。またトレーニング中飲むことで、バテるのを防いでくれます。
本当にバテにくくなるので不思議です。また、グルタミンが配合されているため疲労回復、免疫力を向上してくれるので、風邪の予防にも繋がります。
飲み方は、簡単です。
500ccに付属スプーン1杯入れて溶かすだけ。
しかし500ccでもかなり甘いので、1リットルでスプーン1杯に溶かしています。
この方がトレーニング中でも飲みやすいので。
グルタミンパウダー
こちらはバルクスポーツのグルタミンパウダー
商品の特徴
高品質グルタミンのみを使用
微生物発酵法により精製された国内ブランドのグルタミンを使用
しています。
付属スプーン1杯あたり約5000mg補給。1日1～2杯の摂取で十分
な量が補給が可能です。においもないので、お好みの飲料やプロテ
インに混ぜてベースサプリメントして毎日使用できます。
【グルタミンの重要性】
グルタミンは体内で最も多く、全アミノ酸の60%を占めるアミノ酸で、通常は筋肉や血液中に大量にストックされています。
しかしスポーツやトレーニング、不規則な生活などで、大幅に消費されてしまいます。
そのため、不足しがちな分を日ごろから補給したり、運動時に補給することが望ましいとされています。
身体の様々な部分で必要とされるグルタミンはその分消費も早いため、適切な補給が大切。補給されないと、筋肉などから必要な分のグルタミンを供給してまい、結果として、コンディションを崩してしまいます。
ーバルクスポーツ公式サイトより引用ー
筋肉の修復にはグルタミンが使用されるために通常の食事より多めに摂取する必要があります。また、グルタミンは免疫を向上させる効果もあるため、筋トレ後や就寝前、起床後と摂取するととてもいいです。
風邪も引きにくくなりますし、口内炎ができたりしてもグルタミンを飲めばすぐに治ったりするほど。とても効果があります。無味・無臭のためプロテインに混ぜても味を損ないません。
飲み方としては、プロテインに混ぜる。直に口にパウダーを入れて水で流しこむ方法がオススメです。飲んでいると疲れや筋肉痛が和らぐので重宝しています。
クレアチンパウダー
こちらはアメリカで最も売れているボディビルサプリメントを取り扱うボディービルサプリメントブランドのマッスルテックのクレアチンパウダーです。
クレアチンの効果
筋力の向上で高重量を扱うことができる。
瞬発力が向上する。
筋肉内に水を引き込み、除脂肪体重が増加する。
抗炎症作用がありケガを抑える。
脳の機能を向上させると考えられている。
筋肉のエネルギーとなり回復を早める。
ハードなトレーニングを行う方には必須なサプリメントです。
味は？
無味無臭。
プロテインに混ぜてもプロテインの味を損ないません。
飲み方や摂取のタイミングは？
私はトレーニング後に飲むようにしています。
飲む頻度は1回。付属の計量スプーン（5g）1杯を飲むようにしています。クレアチンはたくさん摂取しても体内で消化できる量が決まっています。その目安が5g/日とされているため1杯にしています。
クレアチンの効果を早めるために1日の摂取量を増やす方法もありますが、摂取しすぎると胃腸に負担をかけるために私はしていません。
まとめ
プロテインにはかなりの種類があり、各社それぞれの特徴のある商品を出しております。今回紹介したプロテインやサプリメントより良いものも沢山あります。
「日本メーカーより海外のプロテインを使ってみたい。」という方はiHerbがオススメです。かなり安いです。
週一ジムトレ残り５日ホームトレーニングのド父ちゃんは大変参考にさせて頂いております。
オススメです。
最後にトレーニングしているのに筋肉が大きくならないなどの不安を抱えている方は一度プロテインや今回紹介したサプリメントを使用することをオススメします。
副作用もなく安心して使用出来ますので、是非検討してみて下さい。
