・ガチガチの食事制限で痩せるは面倒くさい
・サラダやお粥と運動はいや
・プロテインばかりの生活は嫌だ
・キツイ運動ばかりはいや
そんな悩みを抱える方の解決策になればと思い、私の成功した減量方法をご紹介します。
どうもド父ちゃんです。(@dotou0703)
最近、減量を初めました。そのきっかけはうちのド母ちゃんにこう言われたからです。
今はただのデブじゃない。
てな訳で私の減量がはじめました。
・あくまでも個人的な見解で行った方法です。個人差がありますので、多くの人に当てはまる方法でありません。ご了承ください。
コンテンツ
夕食を制限するだけで減量成功！！私の減量方法を教えます。
私は昔は陸上部の長距離選手でした。体脂肪は常に10％前後。バリバリの食事制限を行っていました。
しかし、社会人になり家族のいる身でそんなガチガチな食事制限はできません( ´Д`)y━･~~
自分だけでなくド母、ドレミちゃんの食事が必要なのでガチガチな食事制限は皆の迷惑です。
そこでは私が目をつけてた方法がこちら。
夜の食事を制限する
夜の食事を制限する方法です。
炭水化物をとり過ぎないようにする（ご飯の節制）
脂っこい食べものを避ける
野菜をメインでタンパク質を多いものを食べるようにする
以上の方法です。
よく聞くのは炭水化物を完全に抜く方法。でもこれはやめました。
理由は
筋トレしているのでエネルギーが必要
仕事しているので集中力に影響する
三大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）なので外せない。
なので炭水化物を抜く方法はやめました。あとご飯が好きなので完全に制限するとストレスにもなるからです＿|￣|○
具体的な方法について
ご飯を2杯食べていたらそれをお茶碗1杯にする。そして野菜を必ず食卓につけ、お肉、魚を食べるようにしました。
オススメは冷しゃぶサラダ。
野菜と一度お肉を湯引きして油を落とすので余計な脂質をとらなくてすみます。そしてタンパク質もとれますので最高です。
後はお昼と朝は好きなものを食べてました。
ラーメンや唐揚げ、マックシェイク、チーズバーガーなどなど。ダイエットの敵と言える食べ物を食べてます。でも太ることはありませんでした。
また、夜10時以降に食事がなる時には、プロテインなどの置き換えて食を食べていました。
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なぜ夜なの？
夜は基本的に体を休めるためだけ。寝てる間に筋肉などを作り出してくれていますが、必要以上の栄養を取り過ぎると脂肪に変わってしまいます。
それと我が家では平日は私以外の2人はそれほど食べていなかったこともあります。
と思ったのが始まりです。
効果は？！
効果は抜群だ！！
と言えるほど劇的な変化がありました。ズボンガバガバ。腹の肉つまめない。
でも体重は減らず。筋トレであげれる重量変わらず。
つ・ま・り・・・・・
筋肉が落ちずに脂肪が落ちた！！！
私の体を毎日見えているド母さえ
とお褒めの言葉をいただきました。
こんなに結果を早く出せたのは？
こんな早く結果を出せたのは筋トレの効果だと思います。
筋トレはジムだけでなく初期投資させすれば自宅でもできます。
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毎日15分から30分程度のわずかなトレーニングの効果が大きいと思います。
また筋トレだけでなく、普段から一駅歩くなどの取り組みだけでもかなりの効果があると思います。無理しない程度の軽い運動を継続することが大事です(๑╹ω╹๑ )
挫折しそうになった時には
それでも美味しいもの食べたいと思った時は・・・・
無理せず食べちゃいましょう(๑╹ω╹๑ )
私も2週間経つと夜でもがっつり食べたくなる時があります。その時は無理せずがっつり食ってます٩( 'ω' )و
大事なのは継続。そして挫折しないことです。
ある程度、制限するのを継続すると脂肪が落ちなくなる時があります。体がその生活に適応してしまい続けてもこれ以上落ちない状態に・・・。ですのである程度感覚でがっつり食べて、体がその生活に適応させないようにするのも大切です。
個人的には
イライラが止まらない時
体が疲れ過ぎてどうにもならない時
筋肉痛が治らない時
にはがっつり食べないようにしています。
こんな感じでゆるくやっています。それでも効果がありました。
まとめ
減量（ダイエット）はキツイ。やりたくない。
そんなの気持ちになることはすごくわかります。でも上記で紹介した方法ならゆるく継続できるのではないでしょうか。
減量（ダイエット）が今まで上手くいったことがない人は是非試してみてください(๑╹ω╹๑ )
